Cześć, mam takie pytanie odnośnie mojego planu treningowego .Ów trening od ponad roku robię w domu .Staram się prowadzić dietę, czasem jak nie mam już jakiegoś produktu to staram się zjeść coś innego, tak by zjeść wymagane kalorie na dzień -2100 . Wiek : 17 Wzrost : 168 Waga : 55 Cel : masa PLAN : Poniedziałek : Pompki 1.Rozgrzewka 2.Ręce niżej [...]
[...] lepiej 2d 1d przerwy tak bardziej ksia.zkowo no i zastanawiam sie czy nie bylo by milej od 5tyg robic 2aplikacje po 10j co 6h jest to moj 2 cykl na insulinie wiec wiem co i jak ale warto pytac po to mamy forum Co do reszty 1-6meta 50mg 1-9oma 1500mg jest to czas w ktorym zdecydowalem sie przejsc na inna wage i wiem ze widlu z was moze pisac ze [...]
[...] nie miałem z siłownią nic wspólnego.Robiłem trening na masę w formie Split 3x w tygodniu lecz większość ćwiczeń sam sobie dobierałem tylko znajomy mi powiedział mniej więcej jak ten trening ma wyglądać i robiłem go bez nóg. Siły mi trochę przybyło lecz masa stoi w miejscu ... Dodam , że dieta bardzo u mnie kuleje ...Chciałbym zaczać wszystko od [...]
[...] leki alanerv,vegevit diclofenac 100 i osłone. dwa dni było lepiej mam termin rezonansu magnetycznego na 7 marca ale od wczoraj nie o tyle ze boli ale piecze mnie i tak jak by rwało delikatnie nie wiem czy to zle. nie pracuje jest mi ciezko bo jestem sama musze isc do pracy zeby miec na leki i zycie co mam dalej robic minie to prosze o [...]
[...] w górze to gdzie mma ja opuszczać?Czy bliżej szyji - bardziej tak w dole czy moze bliżej sutków,zaraz na poczatku klaty,bliżej że tak powiem brzucha - wicie o co chodzi Niby jak cwizce to bardziej czuje prace miesni jak opuszczam na maxa w dół czyli tam gdzie sie klatka kończy, okolice szyji ale wiem że tak sie robi tylko w wyciskaniu głową w [...]
[...] spac :( Chyba dlatego sie tak dzieje ponieważ spalam dużo energi co zrobic żeby tak nie było. Trenuje na sucho ale mam zamiast sobie kupic odzwywki na mase mi wystarczy 2kg jak przybede mam teraz 177 cm zwrostu i waze 65 kg. Mój cel nie jest wyciskać na ławce 100kg i być nie wiem jak rozwalonym. Moim celem jest wyrzezbienie ciała i to mnie w [...]
[...] organizm jest już dość ciepły więc tłuszcz powinienen lecieć szybciej,ale z drugiej strony boję się,że w taki sposób niszcze tylko mięśnie :( Chciałbym abyście mi doradzili jak to porobić,aby uzyskać jak najlepsze efekty tj. zgubić tkankę tłuszczową a zostawić jak najwięcej mięśnia. Może po treningu siłowym odrazu walnąć jakieś carbo a potem [...]
[...] i bardziej na krawedzi zewnętrznej oka > tak sie zastanawiam czy isc dzisiaj na trening czy nie . Jak nie pojde to oko pewnie wyzdrowieje do poniedzialku ale z drugiej strony spekam i okaze sie miekki , co robic ? Chodze na boks od czerwca i nie wiem jak to jest w klubach , czy takie urazy lepiej ukrywac czy sie nimi nie przejmowac ? pozdrawiam
Cześć wszystkim, Od początku ćwiczę planem zgodnie z artykułem pierwszy rok treningów. Wszystko wygląda jak do tej pory fajnie. Udało mi się zrzucić 10kg i znacznie poprawić wyniki siłowe. Przyszła pora na zmianę FBW na P&P. Po poczytaniu kilku podobnych tematów ułożyłem plan 3 dniowy: PUSH: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 -Wyciskanie [...]
Chciałbym się dowiedzieć biorąc sterydy (pierwszy cykl) jak zmienić trening ile powinien trwać? ile sreji na jakie partje czy robić powturzenia wymuszone ile razy w tygodniu powinienem z koksem trenować(mam 13 miesięczny starz) tzn ile razy np klate w tygodniu itp. za odpowiedzi z góry dzięki Pozdrawiam Chris
Siema Cwicze od 1 grudnia czyli juz 2 miesiace ... za 2 miesiace mam zamiar robic cykl .... mysle ze 4 miesiace cwieczenia na sucho wystarcza , zeby wziasc w koncu jakas odzywke ;) a wiec mam takie pytanie , co proponowalibyscie mi zebym wzial ?? moje parametry sa w profilu jak by co ... ja osobiscie myslalem na CP , do wydania mam okolo 100zl [...]
[...] i przy kazdym kolejnym dluzszym slyleniu daja o sobie znac,a po tych cwiczeniach musze przeciez jeszcze zrobic plecy dlatego wtedy unikam juz cwiczen w ktorych musze robic jakis sklon.No i tak mi sie wydaje ze to nie boli kregoslup tylko miesnie grzbietu bo tamta okolica jest bardzo napieta i jak przechodze do cwiczen gornych parti to to [...]
Witam :) jakieś pół roku temu pojawiły się bóle w odcinku lędźwiowym... byłem już u trenera i fizjo aby mi pokazali poprawną technikę ćwiczeń i moblilizacje... gdy robiłem te mobilizacje itd to mozna powiedziec ze bylo w porzadku :) ostatnio troche odpuscilem i bol wrocil (tak wiem zaczne) ale co poza tym... fizjoterapeuta jakies 3 miesiace temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 55% 1371.1kcal = 342.78gram Białko 15%% 373.94kcal = 93.49gram Tluszcz 30% 747.87kcal = 83.1gram Dodam to że trenuję boks oraz chodze na siłownie 1-4 dni w tygodniu jak dobrze pójdzie jak się nie wyrabiam to od 1-3 treningów w tygodniu + 2 razy boksu. Chciałbym nabrać masy ponieważ jestem bardzo chudy zaledwie . /54 KG 180CM WZROSTU [...]
[...] po prostu chudy. Gdy byłem młodszy, to też byłem szczupły. Przez półtora roku urosłem 18 cm więc może nie mam się czego spodziewać. Więc chciałbym się zapytać czy zacząć jakąś dietę? Chciałbym również zaznaczyć, że mam krzywy kręgosłup więc nie wiem jak z ćwiczeniami. Około 20 stopni, ale prowadzę lekką rehabilitację, dostałem gorset. Byłem u [...]
witam:)mam 16 lat i lekarz stwierdził u mnie patologię chrząstki w obu kolanach... jak narazie czekam na rezonans i wtedy dokładnie dowiem sie co jak i dlaczego. chciała bym sie dowiedzieć jak i ile czasu się to leczy i kiedy będę mogła wrócić do sportu. Grałam w siatkówkę, biegałam, jeździłam na rowerze i na koniach, albo co mogę robić żeby [...]
[...] tylko 7 dni, a obok treningów trzeba jeszcze robić inne rzeczy. W tym poście chodzi o połączenie biegania z siłownią. Ale nie o rozplanowanie tego na tydzień z 6 treningami, jak np tu: pn, śr, pt - siłownia, wt, cz, sb - bieganie; nd - wolne. To byłaby pestka. Chodzi o połączenie obu treningów razem, zgrupowanie ich, żeby zajmowały 3 dni w [...]
Witam jako , że mój ojciec całe życie był aktywny fizycznie to jak tak patrzy jak idę na siłownie i mi czasem pomaga przy treningu klatki jak nie ma żadnego kumpla to sam mówi , że by zaczął ćwiczyć a czy w jego wieku - 57lat to możliwe ? Oczywiście nie chciałbym by coś mu się stało. Żadne masowanie nie wchodzi w grę ani cuda na kiju. Może rzeźby [...]
Witam, Mam 16 lat ćwiczę od 3 miesięcy. Od około 2 miesięcy stosuje Trec Mass XXL i do tej pory używałem nitrobolonu 2 550g i zużyłem cały. Stosuje dośc dobrą dietę choć jak wiadomo czasem zdarzy się odstępstwo od diety na co nie zawsze mam wpływ. Jem dużo steków wołowych, łososia, kurczaka, ryżu, kaszy, makaronów, warzyw, pieczywa itp. Mam 175 [...]
Witajcie moze ten teamt wyda wam sie glupi ale chce sie dowiedziec czy znacie jakis trening domowy?? chodzi o to ze cwicze boks codzinie(amatorsko od niedawna) ale to dla mnie zamalo chcialbym w domu robic jakies cwiczenia ktore by sprawily zebym stal sie szybszy wytrzymalszy i gientkiejszy:) terez testuje taki trening ktory zajmuje okolo 20 min i [...]
potrzebuje pomocy ;)
